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公休在家,哲新注力每天都浑浑噩噩 ,丨篇效率极低 ,文章究其原因 ,超强就是哲新注力专注力不足 。
在生活中 ,丨篇有没有遇到过以下几种情形 ,文章
做事时容易分心、超强被影响到 ,哲新注力会经常中断当前在做的丨篇事情 。比如原本计划很认真地做一件事情,文章但只要旁边有什么风吹草动,超强注意力就被吸引走了;人在书桌前 ,哲新注力但是丨篇心却在神游天际 ,经常人在曹营心在汉 。文章
又比如刚翻了几页书 ,注意力就被手机弹出的信息提醒吸引 ,嗨聊了一会,顺便就继续刷起了抖音,逛起了淘宝;当在专心工作时 ,旁边同事的聊天内容引起了你的兴趣 ,然后你便会时不时地插上一嘴 ,最终放下了手头工作 ,参与其中。
难以持久 ,很短的时间便出现思维涣散,结果就是效率很低 ,什么事情都无法按时完成。想要阅读一本书 ,结果没有翻几页就放下了,再也不想拿起来了;想写一篇情况汇报,结果只写了一小段内容就烦了 ,然后开始胡思乱想、心猿意马、一拖再拖 。
如果你在生活中经常出现以上情况,那说明你也缺乏专注力。保持良好的专注力,是我们进行感知、记忆、思维等认识活动的必备条件,而分心已经成为这个时代最坑人的陷阱 。
要想解决专注力不足的问题,我们首先要清晰的定义问题,我给专注力下的定义如下 :
专注力是多种因素融合的复杂集合,是在多种因素条件影响下形成的一种专注状态。
换句话说 ,专注力就像是一种复合力,是多种不同方向和大小的力作用在一起 ,所形成的集合力。
专注力就是所做事情的“吸引力”以及当事人“互动”参与程度等等因素共同作用后的结果,表现出来的就是一种精神持续高度集中、不受干扰、心无杂念的活在当下的专注状态 。
举个例子,大家有没有见过这样一种现象 ,就是孩子在玩ipad游戏时,专注力极强 ,这时他们目光如炬、心无旁骛 ,即使身边有人大声叫喊 ,他们好像都没有听见、毫无反应 。
由此可知,游戏极强的“吸引力”与孩子高度“互动”的参与,这两者共同作用的结果 ,表现出来的状态就是极致的专注。
我再换一种表述,现在我们有一根水管用来浇地 ,如下图。
正常情况下 ,图中出水口这种水流量 ,是自然状态,也是我们所期望看到的正常状态,就像我们做事十分专注,是天生具备的本能 ,是一种自然的正常状态 ,其实不专注才是反常状态 。
结果现在水管上出现了A、B两个漏点,导致水管出水口端的水流量变小,甚至没有水再流出来 ,这种水流量变小的情况时间一长,我们便以为分心才是常态,专注才是需要锻炼获得的能力,其实问题只是出在了漏点上。
在水管问题上,正常人肯定不会盯着出水口使劲,而是把目标转向A、B两个漏点上,解决了漏点,出水量自然就会变大。同样,解决了“吸引力”和“互动”两个漏点问题,一个人的专注力也会增强 ,后面我会细讲 。
生活中 ,我见过有些家长耳提面命的要求和提醒孩子“你专注点!” 、“你要专注!” ,这种只是一味强调和关注“专注”的结果本身 ,就是一种舍本逐末 、毫无意义 、根本无效的做法 ,就像孩子反诘到“爸爸你别这么穷!”、“你别继续这么穷了行不行!”一样。
只是强调表象和结果 ,而不去深扒和改变催生这些表象产生的具体原因和真正问题,问题便永远不会得到改善。
如果注意力是一个点,那么专注力就是一条线。专注力是使注意力持续指向特定事情的能力。缺乏专注力,就是因为你一直在切换注意力 ,从而形成了很多断点 。所以,我们需要解决的问题,其实就是如何消除这些断点。
我们想提升专注力 ,必须弄清楚专注力的作用 ,以及想要达到什么“目的”。因为如果我们有其他方法和手段达成同一目的 ,我们可能都不需要专注力。
我们想提升专注状态,无非想解决的就是效率、出错率和体验的问题 。换句话说,我们如此需要专注力,就是因为我们想提高效率,改善生活体验 。因为专注力越强的人,效率越高 、出错率越低、生活体验越好。
上课时专注力越高 ,接收的信息和知识就越多;学习时专注力越高,学习效率就越高;工作时专注力越高,工作效率就越高;与此同时,越专注,越不容易马虎出错。所以 ,专注是高效的保证 ,是做好事情的关键所在 。
现在专注就跟效率挂上钩了 ,而效率 ,就是效益,就是一个人的竞争力;一个人越高效 ,人生体验就越好 。
专注力影响效率 ,效率影响人生体验,所以我们可以推导出,专注力会决定一个人的人生高度和生活维度。专注的人生,就是高价值的人生 。
来看几个例子 ,本想要尽快地完成学习和工作,然后去娱乐放松 ,结果做事的时候总忍不住胡思乱想 ,本打算一个小时完成的工作 ,却花了整整半天时间,是不是会特别无奈和痛苦;
又比如,一位一年修完四年大学学分 ,然后利用剩余三年时间丰富人生和尝试职业规划的学生过得多“我噻”;又或是在高质效的学习之余还组织各类社团活动、参与各类比赛 、谈着恋爱的学生 ,这样的校园生活是有多精彩;
同样的工作任务量,一位上班游刃有余 、每天准时下班的人,与一位靠不断加班才能勉强完成日常工作的人相比 ,工作的心情和焦虑程度是完全不同 。
专注力极强的人 ,一般就是那些所谓的“高效能人士”;而专注力差的人 ,经常发现自己有一系列事情未完待续 ,积攒越多越痛苦 。说白了,我们之所以需要专注力,是因为我们对“效率”有所追求;当然,错误越多变相等同于效率降低。
那最终的结论就是:专注力的作用 ,就是提升做事效率,进而增强生活体验 。
我在之前《注意力既能助你封王 ,又能毁你一生》的文章中提到过,你大脑中进行思考的内容 ,全部是你的注意力进行选择的结果。
“注意到”是信息进入大脑意识处理的唯一入口 ,你输入什么 ,大脑就只能处理什么。如下。
你持续地专注什么 ,决定了你将成为什么样的人。注意力关注的信息,才会进入我们的意识中进行加工 ,所以注意力是思考和输出的基础。
持续的注意就是就是专注 ,我们持续专注在哪,说明我们一直在思考什么 ,思考进而会影响输出,输出的结果就是我们的人生 。
比如一直专注在工作上,工作能力就会增强;专注到家庭上,家庭就会更加和睦;专注到爱情上,就会收获爱情的果实 。
因此 ,专注力其实是一种滋养力 ,滋养在哪,哪里就会得到成长。
如果一个人眼里只看得到问题 ,那问题就会不断得到滋养,一直看伴侣的短处,那惹你烦的短处就得到无限的滋养 ,在你心中无限放大,让你不断纠结和痛苦,这都是你自己滋养的结果 。
一个人天天专注于那些自己遇到的不公、失败和痛苦 ,那这些痛苦便不断得到滋养 ,慢慢就成了这个人生活的重心 。像祥林嫂不断叨念着自己儿子阿毛被饿狼吞噬的事实 ,这种痛苦便一直缠绕纠缠了她一生 ,每次“注意”都像遭受利刃剐绞。
已经过去,或无力改变的事情,脑中琢磨多一遍 ,口中絮叨多一次 ,问题的滋养就多一层,心里的纠结也就更深一度。对于有能力改变的事情,便去直接行动,过多的纠缠和抱怨只会滋养痛苦 。
学会把专注滋养问题的能量转化到专注如何避免陷入同样的窘境,和让自己下次如何做得更好上 ,这才是对专注力的善加利用 。
对于扼杀专注力的因素 ,有外源干扰和内源干扰两类 。
——外源干扰 。所谓外源干扰,就是周围环境中的干扰和诱惑 。平时 ,我们的注意力就像雷达一样,是散开的 ,会对所有刺激产生反应。
像喇叭 、装修等噪声;邮件 、微信 、手机来电、弹窗广告等信息提醒;不舒服的桌椅等感官刺激等 ,都属于外源干扰。外源干扰作用于我们的五种感官,会让人产生反应 。
这种遗传特性,是因为人类祖先拥有广角的、敏感的雷达系统,才能及时发现周围的“危险”信号 ,迅速躲避危险,那些对于周围危险信号较为麻木的祖先 ,绝大部分已经带着不易分心的“优良”基因灭绝了。
这一在古代具备生存优势的基因特性,却在现代社会给我们带来了不小的困扰,因为我们的代际选择进化的速度早已跟不上科技发展的步伐 ,结果就是,现代的你跟远古时的那个你相比 ,并没有太大区别。
我们这个社会干扰太多 、诱惑太多 ,心便特别容易浮躁,历史上没有哪个时代比我们这个时代的刺激更多。外源刺激,尤其是那些具有“诱惑性”和“特异性”的刺激,严重破坏着我们的专注力,成为造成注意力涣散的恶魔 。
诱惑性干扰 ,即那些能唤起你欲望的干扰 ,像突然蹦出的情色图片 ,以及月入十万的兼职广告等等。有着烟瘾的人,看到香烟的照片,或者闻到烟味,只需要0.01秒就可以唤醒吸烟的欲望,“劫持”注意力 。
特异性干扰 ,即那些特别的、具有反常性的干扰。比如特殊的人或事 ,会迫使我们去了解和关注,像家里小猫撞倒了东西 、单身美女邻居家门口的男性说话声等等,都在挑拨着你的好奇心 。
好奇是一把“双刃剑”,既能产生学习动机 ,让人专心 ,又能产生诱惑 ,使人分心 。
微信弹出的信息提醒 ,你会想知道是谁发的、什么内容;新闻蹦出的娱乐八卦 ,你很想了解下事情始末 。如果你留心观察过就会发现,当旁边有人聊天声音很小 、或在窃窃私语时,你的好奇心越重 ,注意越是容易被吸引过去。
人天生对那些具有“诱惑性”和“特异性”的外源干扰,抵抗力不足,如果想克制这种本能冲动 ,需要“意志力”的介入 ,而怕就怕意志力不足的时候。
现在提前提供两种抵御外源干扰的办法 ,
一是物理隔离。通过改善环境提高专注力 ,这种方法的理论基础很简单 ,就是“惹不起 ,但躲得起” ,与其消耗意志力与外源刺激较劲 ,不如直接釜底抽薪。
通过改善环境,把所有容易造成干扰和分心的因素全部排除在外 ,创造一个不被打扰的隔绝环境 。就像很多绘画 、舞蹈 、编程等校外培训机构 ,喜欢遮盖窗户和教室玻璃,就是避免家长向内张望时吸引到孩子的目光,干扰专注力 。
物理隔绝,就是制造独立空间,与要着手处理的事情进行独处。在家学习时,电脑 、电视、家人 、床、零食等等 ,都是干扰源,所以不如去图书馆;如果非要在家,那就隔离一切干扰 ,将手机 、平板等电子设备全部清出你的视线 ,放到一个很麻烦才能拿到的地方。
我工作与学习时有一个习惯 ,就是在需要专注时 ,会带上降噪耳机,这就是在制造听觉屏障 。如果周围声音确实嘈杂,那我就会用一些白噪音背景的app,或者听“莫扎特钢琴曲k448”纯音乐 ,相传这首曲子可以让人变聪明。
有兴趣的朋友都可以私信找我要app软件名称,因为放到文章中 ,涉嫌广告推广了...无奈。
尽量只听白噪音和熟悉的纯音乐 ,不要听带有歌词 ,或旋律很快的音乐,更不要去听摇滚乐,不然屏蔽干扰就变成了制造干扰源。
其实一旦养成了专注的习惯 ,戴上耳机就变成了极具仪式感的行为 ,不用再播放任何音乐也能快速进入专注状态,而且当别人看你带着耳机的时候,也会很少去打扰你,一举两得。
二是利用多信道。人的五种感官分别为“视觉、听觉 、嗅觉 、味觉、触觉” ,这些都是信息输入的通道 ,我简称“信道” 。
事实证明 ,一件事情占用的信道越多 ,做这件事的专注力就越强 。
比如刷抖音,就是占用了人的视觉和听觉,因为特别专注,所以时间流逝便特别快,当人回过神来的时候,已经过去近半个小时;当你在电影院,尤其如此,影屏里的视觉特效和音效,更是会让你完全沉浸 。
打游戏是占用了视觉、听觉、触觉 ,这时一上午都会感觉过得飞快 ,时间嗖的一下就没了 。
所以,学习时想要更专注,那就尽量同时多占用信道。比如在高中晨习时,大家都喜欢高声诵读课文,出声背诵就是利用视觉和听觉 ,增强专注力。阅读时用手指引导眼睛看 ,同时小声默读,这就是增加了触觉、听觉两种感官。
我现在阅读 ,几乎都是在电脑中阅读电子书,因为可以增加移动鼠标和敲击键盘的“触觉”,由屏幕中的鼠标光标进行导读 ,有时再加上轻声默读,对我个人提升专注力确实很有帮助。
对我来说 ,阅读时专注力增强的效果,并不在于读得更快,而是接收到的信息量更多、读得更精细了。
以往经常漏话、跳行,读完一两页,就会忘记这整段的小标题是什么。好像自己只有金鱼的7秒记忆 ,只能片面的理解和记得住7秒内自己阅读过的一段话所表达的意思。这分明就是专注力不足的表现 ,我们来看下面这句话 :
研表究明 ,汉字的序顺并不定一能影阅响读 。
当你仔细审视上面这句话,就会发现里面的文字顺序全是乱的,如果你采用的是默读的话,那可能就会第一时间意识到。由于专注力不足,我们的大脑会经常出现两个问题 ,
一是我们大脑对“习以为常”经常“不加审视”,一不留神就会遗漏和错过很多细节信息 ,有些人读完一篇文章,立马重读,经常会发现有没读到的内容 。不信的朋友可以在本文上加以试验 。
二是大脑经常会根据经验“脑补”信息 ,刚看完几句话,就“揣测” 、“脑补”出了作者表达的内容梗概,这样读书更像是在读自己的经验和内心独白,不如不读。有些人听人说话也是这样武断 ,没说两句他就“懂”了 。
——内源干扰。内源干扰来自内心秩序的紊乱,来自于内在的自己。
需求类像困了、饿了;情绪类像焦虑、压力、烦恼和生气;动机类像厌烦 、没有兴趣;杂念类像待办的任务、周末要怎么过;以上这些都是打乱内心秩序的内因。
物理学中有个概念叫做“熵” ,其物理意义是指系统混乱程度的量度 。在一个孤立系统里,如果没有外力做功,其混乱度(熵值)总是不断增大的 。
我们可以用“精神熵” ,代指一个人内心的混乱程度。精神熵越高 ,内心混乱程度越高;精神熵越低,内心越是平静安宁 。一个内心充满思绪 、欲望 、冲突和情绪的人 ,即精神熵很高的人 ,是根本无法专注的 。
精神熵趋于零,即心如止水,佛家讲入定,心无杂念,是达到极度专注的前提条件 。换言之 ,在你着手做一件事情的时候,任何杂念思绪和情绪都是精神垃圾。
▷思绪和杂念 。思绪和杂念就是精神世界中的杂草 ,当一个人能经常觉察到自己脑中的思绪和杂念时,他的专注力便已经开始提升了。意识到自己的无知 ,是智慧的起始;同样 ,能意识到自己不专注,就是你专注力觉醒的开端 。
试着去清空大脑 ,让自己时刻静下来,那些待做的事情和需要处理的思绪 ,可以列成清单或者记在纸上,这样就能给大脑减负,总之别存在大脑中。
关于具体如何做到心无杂念 ,我在之前的文章,“区分思考和思绪” 、“阳明心学”和“心神内敛”中有做过详细的介绍,不再赘述 。
▷欲望。欲望就是精神世界的枷锁,心里想着那个明眸皓齿、肌肤白嫩、前凸后翘的姑娘;畅想着挥金如土 、花天酒地、淫乱奢靡的富豪生活;憧憬作威作福、耀武扬威、只手遮天的权势地位 。
欲望让人活在“梦”里,而不是专注的活在当下 。关于如何戒除欲望,我在之前“戒瘾四部曲”中,有过详细的介绍,有兴趣的话可以翻阅往期文章 。
有些人认为戒除欲望就是在放弃通往美好世界的通行证 ,戒除欲望就是在放弃人生 ,因为人生苦短,所以要及时行乐。其实恰恰相反,舍弃低级的快感 ,才能享受更高级的愉悦。
戒欲解除了精神束缚 ,反而会让自己更自由。以前沉迷网游时,天天纠结和想的就是什么时候才能玩上 ,这种受制于欲望的痛苦,懂的人自然懂。
另外,对于各类知识的过度渴求 ,也是一种欲望。这个世界日新月异,我们渴望跟上世界变化的步伐 ,所以我们渴望不断学习新知识,探索新领域 。
这种渴望,重在“适度”,自己能“沉下心来”是底线,起码要做到专于一事 、做好一事后,再去追求其他知识。不合适的渴望越多,专注力越容易被打散和分割 。
▷情绪 。情绪如果不能转化为动力和行动 ,便没有任何存在的意义 ,无论是正面情绪还是负面情绪 。
对于负面情绪,大家都深恶痛绝 ,并极力躲避 ,当一个人被烦躁 、焦虑、愁闷 、恐惧 、压力、紧张、生气等等情绪缠身时,根本没办法专心于手头的工作,我们绝不会指望一个内心翻江倒海的人 ,去做好十字绣或者外科手术这些需要专注的事。
注意“紧张”、“压力”两种情绪 ,这是两种神经过度激活和唤醒的情绪 ,适度的紧张和压力可以增加专注度,但因为增加了能量消耗,一定不可持续,两种情绪终究是打破了内心的平静,是一个熵增的状态 。
其实 ,当你需要专注时,高兴 、快乐、兴奋等等正面情绪 ,也在起着消极的作用 。只有在你想要享受时 ,才需要开心 、快乐这些正面情绪。
再说句题外话 ,当一个人经常在生活中体会到负面情绪 ,肯定是这个人的思维方式出现了问题,如果一个人能精进认知,学会以新的方式和角度看待问题,生活就会充满智慧和欢乐,这个道理不复杂 。
一个人控制情绪的能力越强 ,更为专注的可能性就越大。关于如何控制情绪 ,在我之前的文章《哲新丨这篇文章帮你摆脱情绪困扰》中可以找到答案。
▷小结。人处在杂念 、欲望 、情绪之下 ,智商和专注度都会有所下降 。因此 ,在需要专注时 ,尽量保持内心的平静,试着让心境安静的就像湖面一样 ,不起一丝波澜。
消除内源干扰 ,就能减少专注断点 ,就能提升专注度 。所以,对于提升专注力来说 ,就变成了学会如何控制杂念 、戒除欲望、摆脱情绪困扰 ,以获得内心安宁。要想摆脱内源干扰,就是练心,虽然没有哪一种改变是一蹴而就的,但也并不复杂 ,只是需要耐心和正确地不断重复。
一位制作铁锅的老师傅曾说过 ,一口手工锻打的铁锅 ,从铁板变成锅,主要的工艺就是锤,不多不少 ,三万六千锤。练心就像砸锅 ,是一件特别静心的事儿 ,一拿起锤子 ,啥也不想 ,砸就是了。
专注不难,做就得了,只是因为你一直不断强迫、提醒自己要一直保持专注 ,这反而让专注于手头做的事,变成了在意自己是不是“专注”这件事 ,尤其是出现“断点”时,有人还会自责。在意自己是不是专注,以及自责自己走神 ,这就是在打破内心的平静,制造内源干扰。
所以 ,要专注做事时 ,静下心来,啥也不用想,做眼前事就得了 。如果静不下心来,就深呼吸几口;如果想别的了,也深呼吸几口,然后收神。重要的是“别在意”,跟砸锅一样,就这样一次又一次地重复,就能成 。
“深呼吸”是一种能让心平静下来的力量 ,而且在任何环境、任何时间都可以运用的,很简单的一个动作 ,却能释放出强大的能量,这也是心理健康专业人士和瑜伽修行者都会推荐的事情 。
提升专注力,最重要的两个关键词就是“吸引力”和“互动” 。
——吸引力。一个人做事无法专注,八成是因为这件事的“吸引力”不够。这时的你内心会有一种渴望驱使你去做别的事情 ,或者有一种厌恶感使你不想做手头这项工作 ,亦或是两者兼而有之。
追剧和健身之间 ,你会选哪个?大学时,跟热恋的对象约会和学“微积分”之间,你会选哪个?与朋友去看电影与打扫房间卫生之间 ,你会选哪个?玩网游和照顾孩子之间,你愿做哪个?
简言之,你出现专注问题的那些事 ,都是那些根本吊不起你的胃口的事,或者同时存在着其他更为吸引你的选择。那个你强迫自己专注去做的事情 ,本身的感受就是枯燥 、无聊 、厌烦 ,总之体验很糟糕,只想脱离,还提什么专注。
就像我小时候被父母拉去参加成人场合的聚餐 ,他们的话题对于我来说,完全没有吸引力,我只想尽快脱离 ,专注于他们谈话的内容是根本不可能的事 。
相反,那些极具吸引力的事情,很少会存在专注力问题 。比如让你去参加一个全是美女帅哥的单身趴 ,你是否会全神贯注地倾听和观摩对面的帅哥或美女 ?是不是专注的嗨到多晚都没事 。
又比如网游对于网瘾少年的吸引力,能让其一天一夜不合眼;像赌博对于赌徒的吸引力 ,能让其两眼放光 ,只要还有赌资在手 ,就不会轻易离场,永不知疲倦;更有甚者,毒品对于毒瘾患者的吸引力 ,能让其抛弃一切。
那些具有强大吸引力的事情 ,能让人付出一切 ,精神深陷其中 ,完全拔不出来 ,哪还存在什么专注力问题 。所以 ,提升专注力的问题,又变成了如何让事情变得对你更具“吸引力”的问题。
提升一件事的吸引力 ,可以在“意义和奖励” ,与“任务难度”上下下功夫。
一是意义和奖励 。一件事情的意义越重大、奖励越丰厚 ,吸引力越大。当我们不确定一件事情做完之后对我们有什么好处时,我们的大脑便会觉得这个事情不重要 。
所以,赋予你所做事情以重大的意义或足够丰厚的奖励 ,只要你真心地接受和认可 ,你就会产生渴望,会想尽快得到奖励、实现其意义,这样你很容易投入和专注其中 。
比如关于读书的意义 ,周总理年少时便说出了那句让人振聋发聩的话“为中华之崛起而读书”,读书既然具有如此非凡的意义 ,必定对周总理产生了强大的吸引力 。
我们都知道背英语单词很枯燥 ,但是当年李笑来却痴迷其中,因为他把每个英语单词都赋予了50元价值 ,所以当他一天能记住100个单词时,对他来说就相当于一天赚了5000元钱 ,他每天都激动的根本停不下来 ,想不专注都难 。
所以,我们跟牛人可能每天所做的事情一样 ,同样都是背单词,但实际上,牛人其实一直在做另外一件事 。一念不同 ,影响的是截然不同的体验和吸引力,一般人是在枯燥无味的背着单词 ,牛人却在着迷和疯狂的赚着钱。
同样是工作 ,有人是在辛苦地赚钱 ,有人却是在实现自己的人生价值 ,观念的不同 ,会造就完全不同的专注力和行动力。
赋予事情以意义和价值 ,需要充分发挥一个人的想象力 ,而且要把细节栩栩如生地刻画到心底,不断重温,这样一件事的吸引力会很强 。
我有时会觉得写作是一件很枯燥的事情,但是我一直将写作当成是塑造个人影响力、发家致富的事,所以虽然苦 ,但是耐不住对美好未来的无限憧憬,一想到未来无限的可能性,我就能全情投入。
二是任务难度。专注力要兼具动机和能力,具备了动机,还需要具备能完成事情的能力 。读小说时 ,大家很少考虑过专注力的问题 ,是因为小说的故事情节吸引人 ,易读不难 。但是让你去读认知成长类 、教科书类的书籍 ,专注力可能一会就涣散了。
又比如安排你去制造航空母舰 ,你除了会发呆,还是会发呆,想要专心那是根本不可能的事情 ,因为造不出来,“臣妾做不到啊” 。每个人的能力都有边界 ,那些远超我们能力边界的事情,会让我们很难专注。
所以 ,具备能够完成手头事情的能力 ,是专注的基本条件 。太难的任务,势必带来痛苦的体验;而太简单的任务,时间一长又会让人感觉枯燥;只有任务难度在一个人的能力边缘,伸伸手就能够到时 ,才最具吸引力。
完成任务需要的时间 、消耗的体力和脑力,是影响事情难易程度的三要素 。
如果消耗的时间、体力和脑力太多 ,即任务的“门槛”太高,会让人望而却步,造成拖延 ,这时人们会更倾向于去做些难度较低 、吸引力更大的事情去逃避。
降低任务难度,我们可以将任务进行“分割”,即切分任务步骤 ,每次只做一部分,这样每个部分专注力,都可以有所保障。
——互动。想要完全沉浸到当前的事情上 ,必须与当前着手做得事情进行“互动”。
首先 ,主动参与者与被动旁观者的专注程度是完全不同的 。就像舞台上的演员 ,是参与者 ,他们很难走神,而且走神可能导致表演事故;相反,台下的观众是旁观者,走神很正常,而且一点代价也没有。
同样,开会时,发言者和参会者的专注程度是完全不同的;课堂中,一个随时准备举手回答问题、随时准备课下提问的学生 ,肯定专注程度更高。当你全身心投入时 ,你根本没有空隙分神 、去考虑其他事情 。
所以,不要让自己停留在”旁观”被动的观众角色中,要积极“互动”,成为一个主动“参与”的主角;不要做单方面“输入”的观众 ,因为被动输入时,专注力永远得不到保障。
“互动”策略利用的理论原理就是“分身乏术”,一个人很难同时左手画五角星 ,右手画六边形;同样 ,一个演员不可能边想着下一个动作和台词 ,一边想着晚上吃什么;一个人也不可能边思考着深刻的东西 ,一边还刷着手机娱乐。
一个人进行“输出”的时候,是难以分身的时候,而且思维活动越多 ,越专注 。比如你不可能一边组织语言,一边走神;老师不可能一边授课 ,一边走神;写作时,不可能一边构思敲打着文字 ,一边走神。
根据“互动”原理,再配合上文中“利用多信道”的方法,我说下自己的阅读法,
我阅读时 ,只在电脑上读word版的电子书,因为可随时编辑,敲打键盘的过程,即是占用了触觉和视觉两种信道 ,而编辑的文字,也是自己思维的痕迹。
在阅读过程中,我会随时加粗(Ctrl+B)自己有感触的段落和语句,从触动我的这个点出发,我会结合自己过往的经验,思考为什么会受触动,并将其与自己已有的知识进行链接,做延伸思考,尽量转化和提炼出一些生活中可以实践运用,即切实有用的东西 。
一本书,我只对触动我的点感兴趣 ,我读书是带有选择性的,这种选择性就是一种主动选择和参与 ,就是在与书建立“互动”关系 。
一章或者几章节读完后,我已经密密麻麻写了很多自己的观点和评论,这时书就变“厚”了 。隔天或不久,我会回看之前的内容,这个过程很快,真的会温故而知新 ,回顾的过程我会利用思维导图 ,提炼观点和浓缩关键词 ,这样整本书的逻辑框架就一目了然了 ,论点和论据也很清晰,这时书就又被读“薄”了 。
在我整个阅读过程中,比如在我在思考和输出自己观点与评论时,是互动专注的;在我提炼思维导图的过程中,也是互动专注的 ,这种程度的专注对我来说已经足够了,我也已经从这本书中有所得了 。
阅读是件很费脑力的活 ,真正高效学习的本质就是高强度的用脑 、高度的互动。
其实,“分身乏术”这个原理同样适用于哄人 ,因为一个人也不可能边伤心边开怀大笑,所以安抚一个伤心的人 ,很好的办法就是使劲逗他开心 。
关于专注力。先分享到这。本篇是一篇万字文,能阅读至此的人,肯定已经具备超强的专注力 。
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作者丨哲新 ,微信公众号“哲新ii”(ID:zhexinii),改变的促成者,努力用文字改变他人和世界 。